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Übungen, Hintergründe und Tipps aus unserer Praxis – verständlich und alltagstauglich.
„Wie lange brauche ich nach der Knie-OP Physiotherapie?“ ist eine der häufigsten Fragen überhaupt. Die ehrliche Antwort: länger, als die Reha dauert – aber nicht für immer. Warum aktives Training über das Ergebnis entscheidet, wie ein realistischer Zeitplan aussieht und warum viele zu früh aufhören.
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Steifer Nacken, ziehende Schultern, dazu Kopfschmerzen, die vom Nacken hochkriechen – ein extrem häufiges Muster. Meist steckt nichts Gefährliches dahinter, und Schonung ist selten die Lösung. Was Ihrem Nacken wirklich hilft, wann Kopfschmerzen aus dem Nacken kommen und wann Sie zum Arzt sollten.
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Es schießt plötzlich ein, der Rücken blockiert – oder ein Schmerz zieht scharf ins Bein: Hexenschuss und Ischias fühlen sich dramatisch an. Meist sind sie es nicht. Was Sie in den ersten Tagen tun sollten, warum die meisten wieder gesund werden, wann ein MRT nötig ist und welche Warnzeichen sofort zum Arzt gehören.
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Rückenschmerzen sind der häufigste Grund für einen Physiotherapie-Termin – und meist harmloser, als sie sich anfühlen. Was Sie in den ersten Tagen tun sollten, wann Bettruhe schadet, welche Warnzeichen wirklich zum Arzt gehören und warum Bewegung die beste Medizin ist.
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Schmerzen beim Arm-Heben, nachts nicht auf der Schulter liegen können – das klassische Impingement. Viele denken sofort an eine Operation. Doch die Forschung ist erstaunlich eindeutig: Gezieltes Training wirkt bei den meisten genauso gut. Was hinter Schulterschmerzen steckt und was wirklich hilft.
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Kieferschmerzen, Knacken, eingeschränkte Mundöffnung, Kopf- oder Ohrenschmerzen: Hinter einer Craniomandibulären Dysfunktion (CMD) stecken oft Überlastung und Anspannung. Was CMD ist, warum Bewegung und Entspannung mehr helfen als Schonung – und welche einfachen Selbsthilfe-Tipps laut aktueller Forschung wirklich wirken.
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Ab etwa dem 50. Lebensjahr verlieren wir zunehmend Muskelmasse und -kraft. Sarkopenie heißt dieser Prozess – und er ist alles andere als harmlos. Was dahintersteckt, wie verbreitet sie ist, woran Sie sie erkennen – und warum gezieltes Krafttraining die wirksamste Antwort ist.
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Ob Schnitt, Muskelfaserriss oder Operation – Heilung läuft immer in drei Phasen ab. Warum die Entzündung am Anfang Ihr Freund ist, warum vollständige Heilung Monate dauert und was Sie mit Ernährung, Schlaf, Bewegung und dem Verzicht aufs Rauchen wirklich für sich tun können – einfach erklärt.
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Diagnose Hüftarthrose – muss jetzt bald ein künstliches Gelenk her? Meist nicht so schnell. Warum Gelenke Bewegung lieben, warum Bilder wenig über den Schmerz sagen, was vor einer OP wirklich hilft – und wie gut und wie lange eine künstliche Hüfte hält.
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Ziehende Schmerzen ins Bein, Kribbeln in der Hand, Taubheit am Fuß – oft ist ein gereizter Nerv im Spiel. Was Nervenspannung wirklich bedeutet, wie wir sie testen (Slump, Straight-Leg-Raise) und was die aktuelle Forschung zur Nervenmobilisation sagt.
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Fersennaher Sehnenschmerz, der beim Anlaufen am schlimmsten ist? Warum Schonung allein selten hilft, wie die Achillessehne durch dosiertes Belasten stärker wird und welche Übungen – exzentrisch und schweres langsames Krafttraining – laut aktueller Forschung wirklich wirken.
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Schmerzen am äußeren Ellenbogen, schwache Griffkraft, Aua beim Zugreifen? Der Tennisarm betrifft längst nicht nur Tennisspieler. Warum die Prognose gut ist, warum Training mehr hilft als Spritzen und Bandagen – und was Sie selbst tun können.
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Da ist „etwas rausgesprungen", der Wirbel ist „blockiert": Was hinter dem Gefühl einer Blockade steckt, warum kein Wirbel herausspringt, was das Knacken wirklich ist – und was laut aktueller Forschung gegen die Steifigkeit hilft.
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Bandscheiben rutschen nicht, Schonen hilft selten, ein MRT ist kein Pflichtprogramm: Was die aktuelle Forschung (Lancet, Cochrane & Co.) wirklich über Rücken und Wirbelsäule sagt – verständlich erklärt.
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Die Diagnose klingt nach OP – ist es aber meist nicht. Warum sich die meisten Bandscheibenvorfälle von selbst zurückbilden, was eine Operation wirklich bringt und wann sie dringend nötig ist.
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